骨折后可通過攝入富含蛋白質(zhì)的食物、富含鈣的食物、富含維生素 D 的食物、富含維生素 C 的食物、富含鋅的食物等來促進(jìn)恢復(fù)。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)的重要原料，有助于骨折部位的愈合。像瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。瘦肉中的蛋白質(zhì)易于被人體吸收利用；魚類富含多種對身體有益的營養(yǎng)成分，其蛋白質(zhì)含量高且脂肪含量低；蛋類含有人體所需的多種氨基酸；豆類及豆制品不僅蛋白質(zhì)豐富，還含有其他營養(yǎng)物質(zhì)，能為骨折恢復(fù)提供充足的營養(yǎng)支持。

2. 富含鈣的食物：鈣是骨骼的主要成分，補(bǔ)充足夠的鈣對骨折愈合至關(guān)重要。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，同時(shí)綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等，以及堅(jiān)果類食物如杏仁、核桃等也含有一定量的鈣。多食用這些食物能增加鈣的攝入量，促進(jìn)骨骼的修復(fù)和生長。

3. 富含維生素 D 的食物：維生素 D 能促進(jìn)腸道對鈣的吸收，有助于提高血鈣水平，從而促進(jìn)骨折愈合。常見的富含維生素 D 的食物有魚肝油、蛋黃、香菇等。適當(dāng)食用這些食物可幫助身體更好地吸收鈣，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度。

4. 富含維生素 C 的食物：維生素 C 具有抗氧化作用，能促進(jìn)膠原蛋白的合成，對骨折部位的修復(fù)有積極作用。柑橘類水果如橙子、檸檬，草莓、獼猴桃等水果富含大量的維生素 C，青椒、西蘭花等蔬菜中維生素 C 含量也較高，多吃這些食物有利于骨折的恢復(fù)。

5. 富含鋅的食物：鋅參與人體多種酶的合成，對骨折愈合過程中的細(xì)胞增殖和分化有重要作用。海鮮類如牡蠣、蝦，肉類如牛肉、羊肉，以及谷類食物等都含有豐富的鋅。適量攝入這些食物能為骨折恢復(fù)提供必要的營養(yǎng)元素。

骨折恢復(fù)期間，除了注意飲食營養(yǎng)均衡，還應(yīng)保持規(guī)律作息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和二次受傷。同時(shí)要按照醫(yī)生的囑咐定期復(fù)查，以便及時(shí)了解骨折愈合情況，確保身體能盡快康復(fù)。