骨質(zhì)疏松人群可通過(guò)攝入富含鈣、維生素 D、蛋白質(zhì)、維生素 K、鎂等食物來(lái)改善。

1. 富含鈣的食物：鈣是骨骼健康的關(guān)鍵元素，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，豆制品如豆腐、豆?jié){等也含有豐富的鈣，還有蝦皮、海帶、紫菜等海產(chǎn)品同樣能為人體補(bǔ)充大量鈣質(zhì)，有助于增強(qiáng)骨密度，預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松。

2. 富含維生素 D 的食物：維生素 D 能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，增加腎小管對(duì)鈣的重吸收，從而提高血鈣水平，利于鈣在骨骼中的沉積。常見(jiàn)的有魚(yú)肝油、蛋黃、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等，適當(dāng)食用可助力鈣的吸收利用。

3. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨骼有機(jī)基質(zhì)的重要成分，充足的蛋白質(zhì)攝入有助于維持骨骼的正常結(jié)構(gòu)和功能。瘦肉、魚(yú)類、禽類、豆類及豆制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。

4. 富含維生素 K 的食物：維生素 K 參與骨鈣素的合成，對(duì)骨骼健康起著重要作用。綠色蔬菜如菠菜、西蘭花、羽衣甘藍(lán)等富含維生素 K，能幫助鈣更好地沉積在骨骼中。

5. 富含鎂的食物：鎂在骨骼代謝中發(fā)揮著重要作用，可促進(jìn)骨細(xì)胞的增殖和分化，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度和密度。堅(jiān)果、全谷物、綠葉蔬菜等食物中含有豐富的鎂元素。

日常應(yīng)保持均衡飲食，確保各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的充足攝入。同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素 D 的合成，利于鈣的吸收。若骨質(zhì)疏松情況較為嚴(yán)重，務(wù)必遵循醫(yī)生的建議，積極配合治療。