姨媽來了女性一般吃溫熱易消化的食物，如熱湯粥、高蛋白肉類、含鐵豐富的食物、富含維生素的果蔬、堅果等食物比較好。

1.熱湯粥：熱湯粥溫暖身體且易于消化，能為身體補充能量。像小米粥、南瓜粥，營養(yǎng)豐富又能緩解腹部不適；雞湯、魚湯富含多種營養(yǎng)成分，可提高身體抵抗力，幫助女性在經(jīng)期保持良好狀態(tài)。

2.高蛋白肉類：蛋白質(zhì)是身體修復和維持正常生理功能的重要營養(yǎng)物質(zhì)。瘦肉、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量食用能滿足經(jīng)期身體對營養(yǎng)的需求，有助于女性保持精力充沛，應對經(jīng)期可能出現(xiàn)的疲勞。

3.含鐵豐富的食物：經(jīng)期會有一定量的失血，適當補充含鐵食物可預防缺鐵性貧血。如動物肝臟、豆類等，鐵元素含量較高，能及時為身體補充流失的鐵，維持身體正常的造血功能。

4.富含維生素的果蔬：維生素對于身體的正常運轉(zhuǎn)至關重要。橙子、蘋果等水果富含維生素C，能增強免疫力；菠菜等蔬菜含有多種維生素和礦物質(zhì)，可調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的情緒波動。

5.堅果：堅果含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E等營養(yǎng)成分。適量食用杏仁、核桃等堅果，能為身體提供能量，還可在一定程度上緩解經(jīng)期焦慮情緒，讓女性在經(jīng)期保持相對平穩(wěn)的心態(tài)。

姨媽期間，除了注意飲食選擇，還應保證充足睡眠，避免劇烈運動和過度勞累。同時要注意腹部保暖，保持心情舒暢。若經(jīng)期出現(xiàn)嚴重不適癥狀，應及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生建議進行調(diào)理。