運(yùn)動時(shí)防熱射病可從合理安排運(yùn)動時(shí)間、做好身體評估、選擇合適運(yùn)動裝備、及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)、關(guān)注身體信號等方面著手。

1. 合理安排運(yùn)動時(shí)間：盡量選擇在清晨或傍晚等氣溫相對較低、陽光不太強(qiáng)烈的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動，避免在中午高溫時(shí)段外出運(yùn)動，此時(shí)太陽輻射強(qiáng)、氣溫高，身體極易因長時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中而引發(fā)熱射病。

2. 做好身體評估：在運(yùn)動前對自身身體狀況進(jìn)行全面評估，了解自己的耐熱能力和健康狀況。若本身存在慢性疾病、肥胖等易引發(fā)熱射病的因素，更要謹(jǐn)慎運(yùn)動，必要時(shí)咨詢專業(yè)人士意見。

3. 選擇合適運(yùn)動裝備：挑選輕薄、透氣、吸汗的運(yùn)動服裝，利于身體散熱，減輕悶熱感。同時(shí)佩戴遮陽帽、太陽鏡等，減少陽光直射對身體的傷害。

4. 及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)：運(yùn)動過程中要定時(shí)補(bǔ)充水分，不要等到口渴才喝，可每隔15-20分鐘喝150-200毫升水。還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲料，維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。

5. 關(guān)注身體信號：運(yùn)動時(shí)密切留意身體反應(yīng)，一旦出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力、多汗等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動，轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息，嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，提高身體耐熱能力，運(yùn)動中出現(xiàn)不適無法緩解需及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。