腰扭了3天沒(méi)好可通過(guò)休息、熱敷、按摩、藥物治療、就醫(yī)檢查等處理。

1. 休息：腰扭傷后需保證充足休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)與重體力勞動(dòng)，防止腰部受力加重?fù)p傷。盡量多臥床，選擇硬板床，保持腰部正常生理曲度，減少腰部肌肉緊張，為損傷修復(fù)創(chuàng)造良好條件。

2. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷于扭傷部位，溫度以能耐受為宜，每次15-20分鐘，每天3-4次。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于緩解疼痛與腫脹，減輕不適癥狀。

3. 按摩：由專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行適度按摩，先輕柔按摩腰部肌肉，使其放松，再針對(duì)痛點(diǎn)適當(dāng)加大力度，但要避免用力過(guò)猛。按摩能緩解肌肉痙攣，改善局部氣血運(yùn)行，減輕疼痛，促進(jìn)扭傷恢復(fù)。

4. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下外用活血化瘀、消腫止痛的藥物，如云南白藥膏等；疼痛明顯時(shí)，也可口服非甾體抗炎藥，如布洛芬等，減輕炎癥與疼痛。

5. 就醫(yī)檢查：若腰扭傷3天未好轉(zhuǎn)且疼痛加劇、伴有下肢麻木、無(wú)力或大小便失禁等癥狀，可能存在腰椎骨折、腰椎間盤(pán)突出等嚴(yán)重問(wèn)題，需及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)X線(xiàn)、CT等檢查明確病因并治療。

腰扭傷恢復(fù)期間要注意腰部保暖，避免受寒，防止加重疼痛。避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，適當(dāng)進(jìn)行腰部康復(fù)鍛煉。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)復(fù)診。