孕前除了吃葉酸，還需要攝入蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、Omega-3 脂肪酸等。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細胞和組織的基本成分，對于孕前身體的修復和新細胞的生成至關(guān)重要?？赏ㄟ^食用瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等食物來補充，這些食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能為身體提供充足的氨基酸，滿足孕前身體的營養(yǎng)需求。

2. 維生素：多種維生素對孕前健康意義重大。維生素 A 有助于視力和免疫系統(tǒng)健康，可從胡蘿卜、菠菜等食物獲取；維生素 C 有抗氧化作用，能增強免疫力，常見于柑橘類水果、草莓等；維生素 E 也是抗氧化劑，堅果、植物油中含量豐富。不同維生素協(xié)同作用，保障身體處于良好狀態(tài)。

3. 礦物質(zhì)：鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)是孕前不可缺少的營養(yǎng)元素。鈣對骨骼和牙齒健康很關(guān)鍵，牛奶、奶制品是鈣的良好來源；鐵可預防缺鐵性貧血，動物肝臟、紅肉等富含鐵元素；鋅參與身體多種酶的合成，對生殖系統(tǒng)發(fā)育有幫助，可通過食用海鮮、瘦肉等補充。

4. 膳食纖維：膳食纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，維持腸道正常功能。全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纖維，有助于維持身體正常代謝，為孕育創(chuàng)造良好的內(nèi)部環(huán)境。

5. Omega-3 脂肪酸：對胎兒大腦和視力發(fā)育有益。深海魚類如三文魚、鱈魚等是其主要來源，適量攝入有助于提高卵子質(zhì)量，為孕期胎兒的健康發(fā)育奠定基礎。

孕前飲食應注重營養(yǎng)均衡，合理搭配各類食物。同時，要養(yǎng)成良好的飲食習慣，避免食用過多加工食品和高糖、高脂肪食物。如有特殊的健康狀況或飲食限制，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師，以制定個性化的孕前營養(yǎng)方案。