骨折后可通過攝入富含蛋白質、鈣、維生素 D、維生素 C、鋅等食物來促進恢復。

1. 蛋白質：蛋白質是身體修復的重要原料，有助于骨折部位的愈合。瘦肉富含多種必需氨基酸，能為身體提供優(yōu)質蛋白；魚類富含優(yōu)質蛋白質且脂肪含量低，容易被人體吸收；蛋類含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近；豆類含有豐富的植物蛋白，營養(yǎng)價值高。這些食物能為骨折愈合提供必要的營養(yǎng)支持。

2. 鈣：鈣是骨骼的主要成分，補充足夠的鈣對骨折恢復至關重要。牛奶是鈣的良好來源，同時還含有多種促進鈣吸收的營養(yǎng)物質；豆制品如豆腐、豆?jié){等，鈣含量豐富；蝦皮含鈣量極高，適量食用能增加鈣的攝入量，助力骨骼生長。

3. 維生素 D：維生素 D 能促進腸道對鈣的吸收，有助于提高血鈣、血磷的濃度，促進鈣鹽在骨骼的沉積。魚肝油富含維生素 D，可有效補充身體所需；蛋黃中也含有一定量的維生素 D；適當曬太陽也能促使皮膚合成維生素 D，增強鈣的吸收利用。

4. 維生素 C：維生素 C 具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白的合成，對骨折部位的修復有積極作用。新鮮的水果如橙子、檸檬、草莓等富含大量維生素 C；蔬菜中的西蘭花、青椒、菠菜等也是維生素 C 的良好來源。

5. 鋅：鋅參與體內(nèi)多種酶的合成，對骨折愈合過程中的細胞增殖、分化和膠原蛋白合成有重要作用。海鮮類食物如牡蠣、蝦等鋅含量較高；堅果中也含有豐富的鋅元素，適量食用可滿足身體對鋅的需求。

骨折恢復期間，除了注意飲食營養(yǎng)均衡，還要保證充足的休息，避免過度活動骨折部位，同時按照醫(yī)生的建議定期復查，以便及時了解骨折愈合情況，確保身體盡快康復。