頸椎病肩周炎可通過伸展運動、力量訓練、關節(jié)活動度訓練、瑜伽、游泳等鍛煉。
1. 伸展運動：站立位或坐位，緩慢將頭向一側(cè)傾斜，感受頸部側(cè)面伸展，保持15 - 30秒換另一側(cè)；肩部可做聳肩、沉肩動作，反復進行，拉伸肩部肌肉，緩解緊張。
2. 力量訓練：頸部可雙手交叉放在腦后，頭部向后用力，雙手給予阻力；肩部可手持啞鈴做前平舉、側(cè)平舉動作，增強頸部和肩部肌肉力量，維持關節(jié)穩(wěn)定性。
3. 關節(jié)活動度訓練：頸部做前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等全方位活動，肩部做環(huán)繞、外展、內(nèi)收等動作，逐步擴大關節(jié)活動范圍。
4. 瑜伽：一些瑜伽體式如牛面式、三角式等，能有效拉伸和鍛煉頸部、肩部肌肉，增強身體柔韌性，改善局部血液循環(huán)。
5. 游泳：游泳時身體呈水平位，減輕頸椎和肩部壓力，同時水的浮力能起到按摩作用，鍛煉全身肌肉，對頸椎病肩周炎康復有益。
日常鍛煉要循序漸進，避免過度勞累。鍛煉過程中若出現(xiàn)疼痛加劇等不適癥狀，應立即停止并及時就醫(yī)。堅持長期鍛煉，保持正確姿勢，對緩解頸椎病肩周炎癥狀、預防復發(fā)有積極意義。
