21歲長(zhǎng)高可選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

1. 碳酸鈣：含鈣量高，來(lái)源廣泛，成本較低，性?xún)r(jià)比高。其含鈣量可達(dá)40%左右，是眾多鈣劑中含鈣量較高的一種。在人體內(nèi)吸收效果較好，不過(guò)需要胃酸的參與才能更好地被吸收，所以適合胃酸分泌正常的人群。常見(jiàn)的碳酸鈣產(chǎn)品有迪巧鈣等，通常在飯后服用吸收效果更佳。

2. 檸檬酸鈣：不需要大量胃酸參與就能被吸收，對(duì)于胃酸分泌較少的人，如老年人、兒童等比較友好。溶解性好，在體內(nèi)的吸收利用率較高，含鈣量約為21%。市面上常見(jiàn)的檸檬酸鈣產(chǎn)品有檸檬酸蘋(píng)果酸鈣等，服用時(shí)間相對(duì)比較靈活，飯前飯后均可。

3. 磷酸鈣：是一種天然存在的鈣補(bǔ)充劑，含鈣量較高，約為38%。在人體內(nèi)的吸收相對(duì)穩(wěn)定，不過(guò)過(guò)量攝入可能會(huì)影響其他礦物質(zhì)的吸收，如鐵、鋅等。一般在醫(yī)生指導(dǎo)下用于特定人群的補(bǔ)鈣需求，常見(jiàn)于一些專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑中。

4. 乳酸鈣：是一種有機(jī)鈣，溶解性好，口感較好，容易被人體接受。含鈣量相對(duì)較低，約為13%，但吸收效果不錯(cuò)，適合兒童、孕婦等對(duì)口感和吸收要求較高的人群。常見(jiàn)的乳酸鈣產(chǎn)品有小兒乳酸鈣顆粒等，可在飯后或隨餐服用。

5. 葡萄糖酸鈣：也是有機(jī)鈣的一種，溶解性良好，吸收相對(duì)容易。含鈣量較低，約為9%，常用于輕度缺鈣人群或作為日常補(bǔ)鈣的輔助選擇。常見(jiàn)產(chǎn)品有葡萄糖酸鈣口服液等，服用方便，可直接口服，一般在飯后半小時(shí)服用為宜。

21歲想要長(zhǎng)高選擇合適的鈣片很重要，但同時(shí)也要注意日常飲食均衡，多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品等，還要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。若有特殊身體狀況或?qū)ρa(bǔ)鈣有疑問(wèn)，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣。