免疫力下降的人通常吃富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物、菌類食物、中藥材等食物最好。

1.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，攝入充足蛋白質(zhì)能為免疫系統(tǒng)提供物質(zhì)基礎(chǔ)，增強(qiáng)免疫力。常見的有牛奶、雞蛋、魚肉、蝦肉、豆類等，這些食物所含蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白，易被人體吸收利用，可維持身體正常生理功能，助力免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用。

2.富含維生素的食物：維生素在免疫系統(tǒng)中扮演關(guān)鍵角色。維生素C能促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞活性，提高身體抵抗力，橙子、檸檬、草莓等水果富含維生素C；維生素A可維護(hù)呼吸道黏膜完整性，菠菜、胡蘿卜等食物含有豐富維生素A；維生素E是抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷，堅(jiān)果類食物富含維生素E。

3.富含礦物質(zhì)的食物：礦物質(zhì)對(duì)免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作不可或缺。鐵參與血紅蛋白合成，缺鐵會(huì)影響免疫細(xì)胞功能，可通過食用瘦肉、動(dòng)物肝臟等補(bǔ)充；鋅能促進(jìn)免疫細(xì)胞生長和分化，海鮮、瘦肉等食物含鋅量較高；硒具有抗氧化作用，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，可從谷物、肉類等食物中獲取。

4.菌類食物：許多菌類食物有調(diào)節(jié)免疫功能的作用。香菇含有香菇多糖等成分，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，促進(jìn)淋巴細(xì)胞增殖；木耳富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，可提高身體抵抗力；靈芝也是傳統(tǒng)的免疫調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。

5.中藥材：一些中藥材在提升免疫力方面有一定功效。黃芪能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，可用來泡水喝或煲湯；黨參有補(bǔ)中益氣、健脾益肺功效，有助于提高身體抵抗力；枸杞富含多種營養(yǎng)成分，能滋補(bǔ)肝腎、益精明，常食用可增強(qiáng)免疫力。

免疫力下降通過飲食調(diào)理有一定幫助，但要注意飲食均衡，避免單一飲食。若免疫力低下情況嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行全面檢查和規(guī)范治療。