雞蛋、牛奶、魚肉、堅(jiān)果、蜂膠等可增強(qiáng)抵抗力。

1. 雞蛋：富含多種人體必需的營養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及鐵、鈣、鉀等礦物質(zhì)。其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體免疫細(xì)胞和抗體的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，有助于維持免疫系統(tǒng)的正常功能，為身體抵御外界病菌提供有力支持。

2. 牛奶：是營養(yǎng)豐富的飲品，含有大量蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素A、維生素D等。鈣元素對維持骨骼健康和正常生理功能至關(guān)重要，而蛋白質(zhì)能助力身體制造免疫球蛋白，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

3. 魚肉：如三文魚、鱈魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)易于人體吸收利用，可補(bǔ)充免疫細(xì)胞更新所需營養(yǎng)；不飽和脂肪酸能調(diào)節(jié)身體的炎癥反應(yīng)，對免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定起到積極作用。

4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，含有豐富的維生素E、鋅、硒等抗氧化物質(zhì)和礦物質(zhì)。維生素E能保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷，鋅參與免疫細(xì)胞的發(fā)育和功能調(diào)節(jié)，硒對維持免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作不可或缺。

5. 蜂膠：含有多種黃酮類化合物、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)等。具有抗菌、抗炎、調(diào)節(jié)免疫等功效，能刺激免疫細(xì)胞活性，提高機(jī)體的抵抗力。

在日常生活中，除了通過飲食攝入營養(yǎng)來增強(qiáng)抵抗力，還應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜，讓身體各器官得到充分休息；適度進(jìn)行體育鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝；保持良好心態(tài)，減少精神壓力，這樣才能讓身體的抵抗力得到更有效的提升，若有特殊健康問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。