清宿便可通過(guò)食用富含膳食纖維的蔬菜、水果、粗糧，飲用蜂蜜水、酸奶等。

1. 富含膳食纖維的蔬菜：菠菜、芹菜、西蘭花等蔬菜含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，使其更容易排出體外，從而幫助清理宿便。

2. 水果：蘋果、香蕉、火龍果等水果富含果膠等膳食纖維，可軟化大便，調(diào)節(jié)腸道菌群，加快腸道的消化與排泄，達(dá)到清宿便的效果。

3. 粗糧：玉米、燕麥、紅薯等粗糧含有大量的膳食纖維和多種營(yíng)養(yǎng)成分，能增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)腸道消化，推動(dòng)宿便排出。

4. 蜂蜜水：蜂蜜具有一定的潤(rùn)腸通便作用，早晨空腹飲用一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，可?rùn)滑腸道，刺激腸道蠕動(dòng)，利于宿便排出。

5. 酸奶：酸奶中含有豐富的益生菌，能調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡，增強(qiáng)腸道功能，促進(jìn)消化吸收，幫助清理腸道內(nèi)的宿便。

日常要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證飲食均衡，多攝入水分和膳食纖維。同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律的作息，都有助于維持腸道正常功能。若存在長(zhǎng)期便秘等腸道問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。