魚類、藻類、蛋黃、堅果、母乳等是補充DHA的常見食物來源。

1. 魚類：是DHA的優(yōu)質(zhì)來源，如三文魚、金槍魚、鱈魚等。這些魚類富含大量的不飽和脂肪酸DHA，人體對其吸收利用率較高。每周適量食用幾次魚類，能有效滿足身體對DHA的需求。

2. 藻類：一些藻類也含有豐富的DHA，如螺旋藻等。藻類中的DHA相對純凈，受污染程度低，適合不同年齡段人群補充?？赏ㄟ^食用藻類制品或直接食用藻類來獲取。

3. 蛋黃：蛋黃含有一定量的DHA，同時還富含其他營養(yǎng)物質(zhì)。雞蛋是常見食材，每天食用適量雞蛋，不僅能補充DHA，還能為身體提供多種必需營養(yǎng)。

4. 堅果：如核桃、杏仁等堅果含有α-亞麻酸，在人體內(nèi)可部分轉(zhuǎn)化為DHA。雖然轉(zhuǎn)化率有限，但經(jīng)常食用堅果對補充DHA也有一定幫助，還能提供優(yōu)質(zhì)油脂和蛋白質(zhì)等。

5. 母乳：對于嬰幼兒來說，母乳是最好的DHA來源。母乳中的營養(yǎng)成分全面且比例合適，能為寶寶提供充足的DHA，促進其大腦和視力發(fā)育。

在日常飲食中，應(yīng)注意合理搭配食物，以保證DHA的充足攝入。不同年齡段人群對DHA的需求量有所不同，若有特殊健康需求或不確定如何補充，建議咨詢專業(yè)人士，遵循專業(yè)指導(dǎo)進行合理補充，確保身體健康。