雌激素低可以通過食用豆類、谷類、堅果、富含維生素的食物、富含硒和鋅的食物等進行調(diào)理。

1. 豆類：豆類含有豐富的大豆異黃酮，這是一種植物雌激素，能在一定程度上補充體內(nèi)雌激素。像黃豆、黑豆等，可將其制作成豆?jié){、豆腐等食用，方便又營養(yǎng)。

2. 谷類：燕麥、大麥等谷類食物含有豐富的膳食纖維和植物雌激素。日?？蓪⒀帑溩鳛樵绮?，用開水沖泡后搭配牛奶、水果食用，既能補充雌激素，又能增加飽腹感。

3. 堅果：杏仁、核桃等堅果富含維生素E，有助于調(diào)節(jié)雌激素水平。每天適量食用一些堅果，既能滿足口腹之欲，又對身體有益。

4. 富含維生素的食物：維生素D能促進雌激素的合成，可通過食用魚肝油、蛋黃等補充；維生素C和維生素E是抗氧化劑，能保護卵巢功能，可多吃橙子、草莓、獼猴桃等富含維生素C的水果，以及橄欖油、堅果等富含維生素E的食物。

5. 富含硒和鋅的食物：硒和鋅對維持雌激素平衡有重要作用。含硒豐富的食物有海帶、紫菜等，含鋅豐富的食物有瘦肉、海鮮等。

雌激素低除了通過飲食調(diào)理外，日常生活中也要保持規(guī)律作息，避免熬夜，適當進行運動，保持心情舒暢。若雌激素水平過低且引發(fā)明顯不適癥狀，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行規(guī)范治療。