大豆、蜂王漿、亞麻籽、雪蛤、紫河車等是補充雌激素較快的食物。

1. 大豆：大豆中含有豐富的大豆異黃酮，其結(jié)構(gòu)與雌激素相似，能夠發(fā)揮微弱的雌激素作用。日?？赏ㄟ^食用豆腐、豆?jié){等豆制品來補充，它們易于消化吸收，且食用方便，是補充雌激素較為常見且有效的方式。

2. 蜂王漿：含有一定量的雌激素以及多種營養(yǎng)成分，能在一定程度上調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。可直接食用，也可搭配蜂蜜等，有助于維持身體內(nèi)分泌的平衡，對補充雌激素有積極意義。

3. 亞麻籽：富含木脂素，這種物質(zhì)具有雌激素活性。將亞麻籽研磨后加入到食物中，如拌入酸奶、粥里，能增加其攝入量，從而幫助身體補充雌激素。

4. 雪蛤：雪蛤富含多種激素、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補充雌激素有較好效果。一般經(jīng)過泡發(fā)后燉煮食用，但由于其來源相對特殊，食用時需注意選擇正規(guī)渠道的產(chǎn)品。

5. 紫河車：即人類胎盤，含有多種激素和活性物質(zhì)，可補充雌激素。不過紫河車的獲取和使用有嚴(yán)格規(guī)定，需在合法合規(guī)的前提下，經(jīng)過專業(yè)處理后入藥使用。

在通過食物補充雌激素時，要注意適量原則。不同食物的營養(yǎng)成分和作用機制不同，過量食用可能帶來不良影響。同時，若因雌激素缺乏出現(xiàn)明顯不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行合理的補充和治療，不可盲目自行補充。