燕麥、紅薯、蘋果、西柚、奇亞籽等食物有助于減肚腩和腰部。

1. 燕麥：富含膳食纖維，可增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，且能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快新陳代謝，幫助排出體內(nèi)多余脂肪和毒素，從而對(duì)減小肚腩和腰部贅肉有積極作用。

2. 紅薯：是低熱量、高纖維的食物，能阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，還能刺激腸道，增強(qiáng)消化功能，促使腹部和腰部堆積的脂肪被消耗，達(dá)到減脂塑形效果。

3. 蘋果：含有果膠等膳食纖維，可調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)消化，同時(shí)蘋果熱量低，多吃也不易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，有助于減少肚腩和腰部脂肪堆積。

4. 西柚：富含維生素C和柚皮苷等成分，能加快身體新陳代謝，降低胰島素水平，減少脂肪生成，對(duì)減掉肚腩和腰部多余脂肪有一定功效。

5. 奇亞籽：吸水性強(qiáng)，遇水膨脹后可增加飽腹感，減少食欲，還富含不飽和脂肪酸，能促進(jìn)脂肪代謝，有利于肚腩和腰部脂肪的消除。

在日常飲食中，除了選擇這些有助于減肚腩和腰部的食物，還應(yīng)注意飲食均衡，控制每餐食量，避免暴飲暴食。同時(shí)，結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、平板支撐等針對(duì)腹部和腰部的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能取得更好的減脂效果。若有特殊健康狀況或飲食限制，建議咨詢專業(yè)人士意見(jiàn)。