豬蹄、鯽魚、花生、通草、王不留行等可幫助增加奶水。

1. 豬蹄：富含蛋白質(zhì)和脂肪，營養(yǎng)豐富。將豬蹄洗凈切塊，加入適量的水、姜片、蔥段等燉煮至軟爛。豬蹄中的營養(yǎng)成分能促進(jìn)乳腺分泌乳汁，提升奶水質(zhì)量與產(chǎn)量。

2. 鯽魚：肉質(zhì)鮮嫩，含有多種維生素和礦物質(zhì)。可將鯽魚煎至兩面金黃后，加足量水燉煮成奶白色魚湯。其營養(yǎng)物質(zhì)能有效刺激乳腺，促使奶水分泌增多。

3. 花生：含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等?？芍苯邮秤?，也可與豬蹄、鯽魚等一起燉湯?；ㄉ臓I養(yǎng)有助于調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，為乳汁分泌提供營養(yǎng)支持。

4. 通草：是一種中藥材，有清熱利水、通乳的功效。常與豬蹄、鯽魚等食材搭配燉湯。通草能疏通乳腺管，使乳汁分泌更加順暢。

5. 王不留行：同樣是中藥材，有活血通經(jīng)、下乳消腫的作用?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下，與其他食材或藥材配伍使用，促進(jìn)乳汁分泌。

產(chǎn)后若奶水不足，除食用上述食物或藥材外，日常要保持心情舒暢，避免焦慮緊張，因?yàn)榍榫w波動(dòng)會(huì)影響乳汁分泌。同時(shí)，要保證充足睡眠，讓身體得到充分休息，也有利于奶水的生成。若奶水問題持續(xù)未改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行調(diào)理。