孕晚期可通過(guò)牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等補(bǔ)鈣。

1. 牛奶：牛奶富含鈣且吸收率高，每100毫升牛奶通常含有約100-120毫克鈣，是孕晚期補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。每天飲用300-500毫升牛奶，能滿(mǎn)足孕婦部分鈣需求，同時(shí)牛奶中的其他營(yíng)養(yǎng)成分也有助于孕婦和胎兒健康。

2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等。以豆腐為例，每100克豆腐的鈣含量可達(dá)100-200毫克左右。豆制品不僅含鈣豐富，還含有優(yōu)質(zhì)植物蛋白，對(duì)孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很有幫助，可經(jīng)常食用。

3. 海產(chǎn)品：如海帶、紫菜、蝦皮等。海帶每100克約含300毫克鈣，紫菜每100克鈣含量可達(dá)200-300毫克，蝦皮更是鈣的富礦，每100克蝦皮鈣含量高達(dá)900毫克左右。海產(chǎn)品還含有豐富的碘等微量元素，對(duì)胎兒發(fā)育有益。

4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等。杏仁每100克鈣含量約為200毫克，堅(jiān)果在提供鈣的同時(shí)，還能為孕婦補(bǔ)充不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。

5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等。菠菜每100克約含60-100毫克鈣，西蘭花每100克鈣含量也有100毫克左右。綠葉蔬菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，對(duì)孕婦整體營(yíng)養(yǎng)均衡有重要作用。

孕晚期補(bǔ)鈣很關(guān)鍵，但也要注意適量。日常飲食應(yīng)多樣化，確保各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)均衡攝入。同時(shí)，適當(dāng)曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成，利于鈣吸收。若孕婦對(duì)補(bǔ)鈣量有疑問(wèn)或存在特殊情況，應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣，保障自身和胎兒健康。