跳繩、打籃球、游泳、摸高跳、瑜伽拉伸等都是能在一定程度上幫助長高的動作。

1. 跳繩：跳繩是一項簡單且高效的增高運動。在跳繩過程中，身體上下跳動，對骨骼產(chǎn)生適度刺激，能促進骨骼生長板的活躍，增強骨密度。同時，跳繩還能鍛煉到全身肌肉，提升身體協(xié)調(diào)性與靈活性，每天堅持跳繩15 - 20分鐘，分組進行，每組持續(xù)1 - 2分鐘，組間休息30 - 40秒，長期堅持有助于長高。

2. 打籃球：打籃球包含眾多跳躍、伸展動作。球員在搶籃板、投籃時頻繁跳躍，能有效刺激下肢骨骼，促進腿部骨骼生長。而且籃球運動中的各種跑跳、轉(zhuǎn)身等動作，能全方位鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)，增強身體的運動能力，每周進行3 - 4次籃球運動，每次1 - 2小時，對長高有積極作用。

3. 游泳：游泳時身體處于無重力狀態(tài)，能減輕骨骼所受壓力，同時水的浮力和阻力能對身體各部位起到拉伸和鍛煉效果。全身肌肉在游泳過程中得到充分伸展和收縮，有助于脊柱和四肢骨骼的生長發(fā)育，每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分鐘為宜。

4. 摸高跳：摸高跳通過向上跳躍觸摸高處物體，能最大限度地拉伸身體，刺激骨骼生長。雙腳起跳，盡力向上伸展手臂觸摸高處目標，重復(fù)進行，每次20 - 30下，每天3 - 4組，可有效拉伸腿部和脊柱的肌肉與骨骼，促進長高。

5. 瑜伽拉伸：瑜伽中有許多伸展動作，如三角伸展式、樹式等，能幫助拉伸身體各部位肌肉和韌帶，糾正身體姿態(tài)，促進身體血液循環(huán)，為骨骼生長提供充足營養(yǎng)，每周進行3 - 5次瑜伽練習(xí)，每次30 - 45分鐘，可助力長高。

要想通過這些動作達到較好的長高效果，日常需保證充足睡眠，讓身體在休息中更好地分泌生長激素。同時，要保持均衡飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，為骨骼生長提供充足養(yǎng)分。若身體有特殊情況或生長發(fā)育異常，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生建議 。