踮腳后跟具有促進血液循環(huán)、鍛煉腿部肌肉、增強關節(jié)穩(wěn)定性、改善身體平衡、刺激經(jīng)絡穴位等好處。

1. 促進血液循環(huán)：踮腳后跟時，腿部肌肉收縮與舒張，如同肌肉泵一般，促使下肢血液回流心臟，減輕下肢靜脈壓力，降低靜脈曲張風險，讓血液循環(huán)更加順暢，為身體各組織器官提供充足養(yǎng)分。

2. 鍛煉腿部肌肉：該動作主要鍛煉小腿后側(cè)的比目魚肌和腓腸肌，長期堅持可增強腿部肌肉力量，提升腿部耐力，使腿部線條更緊實優(yōu)美，還能在一定程度上預防腿部肌肉萎縮。

3. 增強關節(jié)穩(wěn)定性：踮腳后跟過程中，腳踝、膝關節(jié)等關節(jié)需協(xié)同運動，有助于增強關節(jié)周圍韌帶和肌肉的力量，提高關節(jié)穩(wěn)定性，減少運動損傷和關節(jié)疾病發(fā)生幾率。

4. 改善身體平衡：進行此動作時，身體需保持平衡，這能有效鍛煉平衡感和協(xié)調(diào)能力，對中老年人尤為重要，可降低因意外摔倒導致骨折等傷害的風險。

5. 刺激經(jīng)絡穴位：人體腳部有諸多經(jīng)絡和穴位，踮腳后跟能刺激到如涌泉穴等重要穴位，起到調(diào)節(jié)臟腑功能、促進新陳代謝、增強身體免疫力等作用。

進行踮腳后跟運動時，要注意循序漸進，避免一開始就過度用力或長時間進行，以免造成肌肉拉傷等損傷。若本身有關節(jié)疾病或身體不適，應先咨詢專業(yè)人士建議，再合理開展此項運動。