揉開小腿肌肉硬塊可通過熱敷、拉伸、按摩、泡沫軸放松、就醫(yī)治療等。

1. 熱敷：在揉開小腿肌肉硬塊前，先進(jìn)行熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷在硬塊部位，溫度以能耐受為宜，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，使肌肉放松，為后續(xù)揉開硬塊創(chuàng)造良好條件，讓肌肉更容易被揉開。

2. 拉伸：進(jìn)行小腿肌肉拉伸動作。站立位，雙腳與肩同寬，一只腳的后跟盡量向后抬起，感受小腿后側(cè)肌肉被拉長，保持30 - 60秒后換另一側(cè)。還可坐在地上，雙腿伸直，腳尖盡量往回勾，雙手向前觸碰腳尖，感受小腿前側(cè)肌肉拉伸，每個動作重復(fù)3 - 5組，拉伸能幫助放松緊張肌肉，緩解硬塊情況。

3. 按摩：用雙手拇指指腹從硬塊邊緣開始，由輕到重環(huán)形揉按，逐漸向硬塊中心移動，每次按摩10 - 15分鐘，每天2 - 3次。也可用手掌大魚際部位，在硬塊處上下左右推揉，力度適中，以促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，分解硬塊。

4. 泡沫軸放松：將小腿放在泡沫軸上，緩慢滾動，從膝蓋下方滾動到跟腱部位，找到硬塊處可適當(dāng)停留，施加一定壓力，滾動3 - 5分鐘，每天1 - 2次。利用泡沫軸的壓力刺激，放松肌肉纖維，減輕硬塊癥狀。

5. 就醫(yī)治療：若硬塊長時間不消失或伴有疼痛、腫脹加劇等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。醫(yī)生會通過檢查確定硬塊成因，可能采取藥物治療、物理治療等專業(yè)手段幫助消除硬塊。

日常要注意避免長時間站立或行走，運(yùn)動前后做好熱身和拉伸，保持良好的姿勢，避免小腿肌肉過度疲勞。若硬塊情況嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，務(wù)必遵循醫(yī)生的診斷和治療建議。