青少年頸椎病的自我治療方法有改善姿勢(shì)、頸部運(yùn)動(dòng)、物理熱敷、調(diào)整睡眠、適當(dāng)按摩等。

1. 改善姿勢(shì)：保持正確的坐姿和站姿，在學(xué)習(xí)時(shí)桌椅高度要合適，眼睛與書(shū)本距離約一尺，背部挺直，避免彎腰駝背、低頭過(guò)久。走路時(shí)抬頭挺胸，減少因不良姿勢(shì)對(duì)頸椎的壓力。

2. 頸部運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行簡(jiǎn)單的頸部活動(dòng)，如緩慢地前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，每個(gè)方向停留幾秒，還可做米字操，用頭部在空中寫(xiě)米字，以鍛煉頸部肌肉，增強(qiáng)其力量和靈活性。

3. 物理熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在頸部疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛不適癥狀。

4. 調(diào)整睡眠：選擇合適高度和硬度的枕頭，高度以一拳為宜，能維持頸椎正常生理曲度。床鋪不宜過(guò)軟，保證睡眠時(shí)脊柱保持自然狀態(tài)。

5. 適當(dāng)按摩：課余時(shí)間可自行輕輕按摩頸部肌肉，用手指指腹從耳后沿著頸部肌肉向下揉捏，力度適中，能放松肌肉，減輕疲勞。

青少年在日常生活中要重視頸椎健康，堅(jiān)持自我治療方法。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的專業(yè)建議進(jìn)行治療，以免延誤病情，影響正常生活和學(xué)習(xí)。