胳膊伸不直可通過伸展運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、物理治療、手術(shù)康復(fù)等方法鍛煉。

1. 伸展運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行靜態(tài)伸展，如站立位體前屈，雙腳與肩同寬，緩慢彎腰用雙手觸碰腳尖，感受手臂后側(cè)肌肉拉伸，保持30秒，重復(fù)3組；也可進(jìn)行動(dòng)態(tài)伸展，如手臂劃圈，手臂伸直以肩部為軸做順時(shí)針和逆時(shí)針劃圈，每組10次，做3組，能有效放松肌肉，增加柔韌性。

2. 力量訓(xùn)練：借助啞鈴進(jìn)行簡(jiǎn)單的手臂力量訓(xùn)練，如坐姿啞鈴臂彎舉，坐在椅子上，手持啞鈴，上臂固定，小臂緩慢向上彎舉，每組10 - 15次，做3組；還可進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，從跪姿俯臥撐開始，逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，增強(qiáng)手臂肌肉力量。

3. 關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：進(jìn)行肘關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)，緩慢將手臂彎曲到最大限度，再伸直，重復(fù)多次；也可進(jìn)行旋轉(zhuǎn)練習(xí)，手臂伸直，手腕做順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，每個(gè)方向旋轉(zhuǎn)10 - 15次，幫助恢復(fù)關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)范圍。

4. 物理治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可進(jìn)行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在胳膊疼痛或僵硬部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次；也可進(jìn)行按摩，由專業(yè)人員按摩手臂肌肉，緩解肌肉緊張。

5. 手術(shù)康復(fù)：若胳膊伸不直是因嚴(yán)重?fù)p傷或疾病導(dǎo)致，術(shù)后需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，從簡(jiǎn)單的握拳、伸展動(dòng)作開始，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和難度。

胳膊伸不直的鍛煉需循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。鍛煉過程中若出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。日常要注意保持正確姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，減少對(duì)手臂的損傷。同時(shí)，可適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)恢復(fù)。若情況嚴(yán)重，務(wù)必遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練 。