康復(fù)腰部的動(dòng)作有小飛燕、五點(diǎn)支撐法、拱橋運(yùn)動(dòng)、貓式伸展、游泳等。

1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。此動(dòng)作可有效鍛煉腰部肌肉力量，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。

2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，一天可做2 - 3組。能強(qiáng)化腰部核心肌群，減輕腰部壓力。

3. 拱橋運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿屈膝，以雙足掌、雙肘、肩部為支撐點(diǎn)，將臀部緩慢抬起，使身體呈拱橋狀，保持?jǐn)?shù)秒后緩慢放下。每組10 - 15次，每天3 - 4組。有助于提升腰部肌肉力量和靈活性。

4. 貓式伸展：雙膝和雙手撐地，呈跪姿。吸氣時(shí)，背部下沉，頭部向上抬起；呼氣時(shí)，背部向上拱起，頭部向下低。緩慢重復(fù)該動(dòng)作，每組10 - 15次，每天進(jìn)行2 - 3組?？捎行Х潘裳考∪猓徑庋烤o張。

5. 游泳：游泳時(shí)身體處于水平狀態(tài)，腰部承受的壓力較小，同時(shí)水的浮力能減輕身體重量對(duì)腰部的壓迫。而且游泳過(guò)程中，腰部肌肉會(huì)不斷運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)腰部肌肉力量。每周進(jìn)行3 - 4次，每次30 - 60分鐘為宜。

在進(jìn)行腰部康復(fù)動(dòng)作時(shí)，要注意動(dòng)作的規(guī)范性和適度性。避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)，保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐。若腰部疼痛癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練 。