術(shù)后腰部活動方式有散步、仰臥位抬腿、拱橋運動、小飛燕、瑜伽等。

1. 散步：散步是較為輕松且基礎(chǔ)的活動方式。在術(shù)后身體狀況允許時，可在平坦道路上緩慢行走，步伐不宜過大、速度不宜過快。剛開始每次散步時間控制在10 - 15分鐘，隨著身體恢復逐漸增加時長，能促進全身血液循環(huán)，減輕腰部肌肉緊張，為腰部進一步活動恢復奠定基礎(chǔ)。

2. 仰臥位抬腿：仰臥于平坦床面，雙腿伸直，緩慢抬起其中一條腿，與床面呈30 - 60度角，保持數(shù)秒后緩慢放下，換另一側(cè)重復。每組做10 - 15次，每天進行3 - 4組。此動作可鍛煉腰部及下肢肌肉力量，增強腰部穩(wěn)定性。

3. 拱橋運動：仰臥位，雙腿屈膝，以雙腳掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組，一天做3 - 4組。能有效增強腰部肌肉力量，改善腰部功能。

4. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，重復進行10 - 15次為一組，每天3 - 4組。有助于加強腰部肌肉鍛煉，緩解腰部疼痛。

5. 瑜伽：選擇溫和的瑜伽體式，如貓牛式、下犬式等。貓牛式中，雙手和雙膝著地，吸氣時背部下沉，頭部上揚；呼氣時背部拱起，下巴內(nèi)收。下犬式雙手撐地與肩同寬，雙腳與髖同寬，將臀部抬高，保持身體呈倒V字形。每個動作保持適當時間，可改善腰部柔韌性和肌肉力量。

術(shù)后腰部活動要循序漸進，根據(jù)自身恢復情況適度調(diào)整。活動過程中若出現(xiàn)疼痛加劇等不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。日常要注意腰部保暖，避免長時間彎腰或久坐，保持正確姿勢，以促進腰部更好恢復。