海帶、紫菜、海魚、貝類、碘鹽等是含碘高的食物。

1.海帶：海帶是一種常見的大型食用藻類，其碘含量極為豐富。每100克干海帶中，碘含量可達(dá)24000微克左右。常食用海帶，能有效滿足人體對(duì)碘的需求，對(duì)預(yù)防碘缺乏病有重要作用。

2.紫菜：紫菜也是富含碘的食物之一。無(wú)論是常見的條斑紫菜還是壇紫菜，都含有較高的碘元素。每100克紫菜中碘含量大約在4323微克，可作為日常飲食中補(bǔ)充碘的良好來(lái)源。

3.海魚：許多海魚都含有一定量的碘。像鲅魚、帶魚等，每100克海魚中碘含量大概在80微克左右。海魚不僅能提供碘，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對(duì)健康有益。

4.貝類：貝類食物如蚶干、蛤干、干貝等含碘量也較高。每100克蚶干中碘含量可達(dá)239微克，食用貝類可在享受美味的同時(shí)補(bǔ)充身體所需的碘。

5.碘鹽：碘鹽是在食鹽中添加了碘酸鉀等碘強(qiáng)化劑制成的。通過(guò)食用碘鹽，能為人體補(bǔ)充適量的碘，是一種方便且有效的補(bǔ)碘方式，是居民日常碘攝入的重要來(lái)源。

在日常生活中，為保證碘的合理攝入，應(yīng)注意飲食的多樣性。可適當(dāng)增加上述含碘食物的攝入，但也不宜過(guò)量。對(duì)于患有某些特殊疾病，如甲狀腺疾病的人群，更需根據(jù)自身情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理調(diào)整碘的攝入量，以維持身體的健康平衡 。