不管在生活中還是在運(yùn)動(dòng)過程中，很多人都會(huì)遇到腳踝部韌帶拉傷的意外，腳踝拉傷如果沒有及時(shí)處理很容易導(dǎo)致永久性損傷。沒有處理經(jīng)驗(yàn)的朋友建議大家等待專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員到來進(jìn)行處理。最重要的是，想要讓腳踝盡快恢復(fù)，那么在醫(yī)生允許的情況下盡早進(jìn)行康復(fù)鍛煉是非常必要的。

腳踝是我們?nèi)梭w非常重要的一個(gè)負(fù)重關(guān)節(jié)，對(duì)于平衡感不好或者平時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少的人群來說，突然劇烈運(yùn)動(dòng)就有可能發(fā)生腳踝部韌帶拉傷的意外。根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)不一樣，腳踝拉傷的嚴(yán)重程度各不一樣。原則上建議大家等到急救人員到來再進(jìn)行處理，這樣可以避免自行挪動(dòng)出現(xiàn)二次受傷的情況。一般醫(yī)生會(huì)選擇包扎的方式進(jìn)行固定治療，嚴(yán)重的話可能會(huì)需要手術(shù)介入治療。從臨床的角度上來說，腳踝部韌帶拉傷不嚴(yán)重的話，一般一周到半個(gè)月左右的時(shí)間就會(huì)恢復(fù)，想要恢復(fù)快的朋友在治療后可以盡快進(jìn)行腳踝復(fù)健。

那么腳踝部韌帶拉傷的恢復(fù)方法有哪些呢，想要恢復(fù)更快的朋友不妨一起來了解一下。

1.轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。在身體允許的范圍內(nèi)，適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)動(dòng)腳踝可以有鍛煉恢復(fù)的效果，剛開始進(jìn)行的時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度小就不要強(qiáng)行轉(zhuǎn)動(dòng)，需要根據(jù)腳踝的承受能力來進(jìn)行，每天進(jìn)行1~3次就可以了。適應(yīng)以后再增加次數(shù)。

2.熱敷。適當(dāng)?shù)臒嵩创碳た梢詭椭眢w盡快的恢復(fù)，患者可以在休息的時(shí)候使用熱毛巾或者加熱帶來熱敷腳踝。需要注意的是如果韌帶拉傷的腳踝部有裸露的傷口那么不建議熱敷。

3.腳趾抓地。腳趾抓地這個(gè)動(dòng)作可以適當(dāng)?shù)拇碳つ_部的韌帶。而且對(duì)后續(xù)的站立恢復(fù)也非常有幫助。

嚴(yán)重的腳踝部韌帶拉傷的患者大多數(shù)不能行走，需要躺床進(jìn)行治療。問題比較輕的腳踝韌帶拉傷患者建議不要進(jìn)行自行鍛煉恢復(fù)，俗話說傷筋動(dòng)骨100天，腳踝韌帶拉傷患者最好休息半個(gè)月再進(jìn)行復(fù)健，有條件的話建議大家去醫(yī)院詳細(xì)的檢查一下再進(jìn)行恢復(fù)鍛煉。