很多人平時都有吸煙的習(xí)慣，尤其是一些男性朋友，往往在心情煩躁或者身體疲憊的時候，就會習(xí)慣性抽一支煙來緩解情緒，然而一旦對香煙上癮，就很難徹底擺脫這種習(xí)慣。如果想要戒除香煙，必須有很強的意志力，而且戒煙的過程中難免會出現(xiàn)一些身體不適的癥狀，比如戒煙后會感覺心里癢癢，這種情況下一定要及時進行自我調(diào)整。下面給大家介紹，戒煙后心癢癢的相關(guān)改善方法。

第一、轉(zhuǎn)移注意力：戒煙后心癢癢，說明此時已經(jīng)有了想抽煙的沖動，這種情況下一定要及時轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如選擇吃一些小零食，能夠讓自己擺脫想抽煙的沖動，也可以選擇飲用一杯濃茶或者喝一杯果汁，都能幫助緩解內(nèi)心的不良情緒。平時也要注意盡量不要長時間宅在家中，可以多到戶外呼吸新鮮空氣，也能有利于更好的戒煙。

第二、遠離抽煙環(huán)境：戒煙的過程中一旦受到香煙刺激，就會勾起自己想要抽煙的欲望。因此，在戒煙的過程中最好能夠遠離香煙環(huán)境，不僅能夠幫助自己戒煙，還能避免吸食二手煙。煙癮上來之后可以選擇深呼吸，也可以試著咀嚼口香糖來代替香煙的滿足感。

第三、積極進行鍛煉：平時可以多給自己安排一些體育活動，包括跑步、釣魚、游泳等。多參加一些體育鍛煉，不僅能夠釋放內(nèi)心壓力，緩解緊張情緒，還能轉(zhuǎn)移自身注意力，讓自己擺脫抽煙的想法。

雖然很多人都知道抽煙有害健康，但是想要徹底擺脫香煙誘惑，卻需要一個漫長的過程。如果自己已經(jīng)開始戒煙，就一定要告誡自己必須長期堅持，而且還應(yīng)該記錄每天的身體變化。當(dāng)心里產(chǎn)生了想要抽煙的想法時，就需要及時轉(zhuǎn)移自己的注意力，無論是用其他食物來代替，還是去做一些其他感興趣的事情，都能夠讓自己忘卻這種想法。