在日常生活中，久坐少動(dòng)的人在突然站起或蹲下時(shí)總會(huì)聽見膝蓋處發(fā)出聲音，這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)間產(chǎn)生的潤滑液較少。當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)面之間、軟骨墊與關(guān)節(jié)面之間、肌腱和關(guān)節(jié)囊之間會(huì)因發(fā)生摩擦和震動(dòng)而產(chǎn)生聲音。因此，當(dāng)一蹲下膝蓋就響時(shí)該怎么辦呢？今天就來了解一下。

1.通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)之間的靈活性。如果已經(jīng)很久沒運(yùn)動(dòng)過，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下來制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。比如可以選擇步行、低速騎行等對(duì)膝蓋低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)形式；也可以經(jīng)常做瑜伽和拉伸來增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，需要注意的是在做這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)如果感覺有疼痛感，應(yīng)停止拉伸；可以多做深蹲和箭步蹲等可以強(qiáng)化腿部肌肉力量的訓(xùn)練；還可以嘗試用游泳來替代騎自行車等運(yùn)動(dòng)。

2.通過保持健康的飲食習(xí)慣提高關(guān)節(jié)滑液的潤滑作用。首先要多喝水，保持身體水分的充足有助于緩沖和潤滑關(guān)節(jié)；其次可以多吃三文魚、鱒魚、牛油果、堅(jiān)果等富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食物來增加身體的健康脂肪；再次可以多吃新鮮的蔬菜和水果，這些食物富含維生素C有助于預(yù)防軟骨病變；最后還應(yīng)少吃高糖和高鹽的食物，盡量用香料植物和其他調(diào)味品代替鹽，以及可以從天然食物如新鮮水果中攝取身體所需的糖分。

3.通過就醫(yī)治療減少膝關(guān)節(jié)疼痛。當(dāng)感覺一蹲下膝蓋除了有響聲之外，還伴隨著持續(xù)的疼痛感，建議到醫(yī)院就診。醫(yī)生可以給出準(zhǔn)確的診斷，然后制定合適的治療方案，這樣能夠盡快緩解膝關(guān)節(jié)所帶來的的疼痛感。

以上就是當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己一蹲下膝蓋就響的做法，最重要的一個(gè)做法是，可以試著通過減肥來緩解一蹲下膝蓋就響的癥狀。因?yàn)榫S持健康的體重不僅可以保持良好的體態(tài)，且在一定程度上可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋、髖和其他關(guān)節(jié)的壓力。