隨著生活節(jié)奏不斷加快，人們的壓力也越來越大，尤其在承受生活和工作雙重壓力的情況下，可能會導致整個人處于緊張焦慮的狀態(tài)，久而久之還有可能引發(fā)失眠。長期緊張失眠會影響機體的正常休息，而且還會對自身健康造成不良影響。那么出現(xiàn)緊張失眠以及焦慮不安的情緒下應該如何緩解呢？一起來了解相關(guān)的改善方法。

第一、調(diào)節(jié)情緒。如果是因為情緒緊張或者焦慮不安而出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象，大家首先要做的就是調(diào)節(jié)自我情緒。平時要盡可能平復自己的心情，避免思慮過多，尤其晚上睡覺之前要盡可能放松身心，這樣才能更好的進入睡眠狀態(tài)。如果情況比較嚴重，可以咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生來進行心理疏導，能夠幫助緩解內(nèi)心焦慮不安的情緒。

第二、調(diào)整作息。出現(xiàn)緊張失眠的情況下，大家還可以適當調(diào)整自己的作息時間，盡可能讓身體和大腦得到充分休息。平時要做到早睡早起，不可以熬夜，睡覺之前可以飲用一杯熱牛奶來提高睡眠質(zhì)量。同時也可以選擇用熱水泡腳，既能夠促進機體血液循環(huán)，也可以有效緩解睡眠不安的情況。

第三、口服藥物。因為情緒緊張或者焦慮不安而出現(xiàn)了嚴重失眠的情況，就可以在醫(yī)生治療下，及時應用相關(guān)藥物來對癥治療，比如勞拉西泮。此藥物對于情緒焦慮或者緊張所引發(fā)的失眠具有很好的改善作用，服用之后能夠讓情緒快速放松，從而更好的進入睡眠狀態(tài)。同時也可以應用黛力新來幫助緩解緊張和焦慮的情緒，也能有效改善緊張失眠的問題。

情緒長期處于緊張焦慮不安的狀態(tài)下，不僅會影響睡眠質(zhì)量，還有可能對自身身體健康造成損害，大家一定要學會調(diào)節(jié)自我情緒，平時可以多做一些自己感興趣的事情，來轉(zhuǎn)移自己的注意力，盡量避免思慮過多。如果情況比較嚴重，則需要及時應用藥物進行治療和改善，避免對自身身心健康造成不良影響。