很多人上班都是坐的時間比較多，忙起來的時候根本沒有時間起身走動，以至于大腿和臀部的脂肪堆積得越來越多。尤其是下班回家之后，很大部分人群也是直接癱坐在沙發(fā)上，這也是導致大腿粗，臀部大的原因。那大腿和臀部的脂肪，怎樣才能瘦下來呢？
1.深蹲
大腿粗和臀部大，很大程度上是平常沒有運動而造成的，所以平時就需要加強運動大腿和臀部的運動，而深蹲就是針對大腿和臀部的減脂運動。深蹲要注意抬頭挺胸，腰要直，膝關節(jié)不要超過腳尖，下蹲不用太低，大腿與地面平行就好。下蹲的時候要慢慢的屈膝，盡量保持蹲下時用時兩到三秒，然后保持蹲的動作兩秒，最后起身時用時兩秒。
2.騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，可以很好的鍛煉到腿部的肌肉，燃燒大腿部位多余的脂肪，而且也能夠鍛煉到臀部肌肉。不過騎自行車是屬于戶外運動，如果平時空余時間不多，也可以在家空閑的時候，躺在床上做空中蹬自行車的動作。
3.抽脂
抽脂是將大腿，以及臀部多余的脂肪通過手術的方式抽出體外，這種方法比較適合平時沒有時間鍛煉的人群。但抽脂對于身體體質有一定要求，體質較差的人不建議抽脂。而且抽脂需要少量多次的進行，一次性大面積抽脂不利于身體健康。
以上就是瘦大腿和臀部的一些方法，其中運動的方法需要長期堅持，不能三天打魚兩天曬網。除了運動，平時在飲食上也要注意營養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食，不要過多的攝入油脂以及高能量食物。而且睡眠也很重要，良好的睡眠才能使新陳代謝更快，也更有利于瘦大腿和臀部。
