現(xiàn)代人的工作和生活導(dǎo)致經(jīng)常久坐，下半身血液不流暢，這不僅不利于健康，還間接導(dǎo)致了肥胖。尤其對于女性來說，大腿和臀部是很容易堆積脂肪的。很多人都表示，瘦下半身實在是太難了。但其實找對方法，你會發(fā)現(xiàn)也是可以達(dá)到效果的。今天就來講講如何瘦大腿和臀部。

1.久坐時的姿勢

因為工作原因，很多時候我們不得不久坐，但是可以通過改變坐姿來改善久坐導(dǎo)致的下半身肥胖。首先要改掉蹺二郎腿的習(xí)慣，這會讓臀部的肉松弛且變形。其次，在坐著時，不要總是很放松地癱在椅子上，可以有意識地收緊雙腿，鍛煉大腿肌肉，隔一段時間站起來活動一下身體。

2.增加運(yùn)動量

很多人的下半身肥胖都是可以通過運(yùn)動來改善的，常見的運(yùn)動都可以鍛煉到腿部和臀部。每天飯后散散步，在晚飯一小時后慢跑，或者簡單地靠墻站立都是可以的。也可以每天做一些深蹲，注意姿勢的正確，可以對鏡練習(xí)或者錄像檢查深蹲的姿勢。正確的深蹲不僅可以減肥，還能達(dá)到塑形的作用。

3.消水腫

下半身血液不循環(huán)，就容易導(dǎo)致水腫，這也是很多人下半身肥胖的原因。想消除水腫有很多辦法，最簡單的就是在家里的浴缸泡澡，再加上簡單的按摩，有條件的情況可以每周去汗蒸或者泡溫泉，都可以很好地消除下半身水腫，促進(jìn)新陳代謝。也可以吃一些消水腫的食物，例如薏米、紅豆、玉米須茶等等。

對于下半身肥胖的朋友來說，一開始不要著急局部減肥，尤其如果是全身都有些肥胖的情況，最好用全身運(yùn)動和健康飲食讓身體整體地瘦下來，當(dāng)身體達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)身材之后，如果下半身相對來說還是比較肥胖，那么再局部重點減肥效果會比較好。