緊張情緒是一種正常的情緒，通常在某些事件的刺激下發(fā)生。當(dāng)刺激因素去除后，緊張情緒也會(huì)自行消退。但是在某些情況下，緊張情緒非常劇烈，表現(xiàn)為坐立難安、手足無(wú)措、大汗淋漓、尿頻尿急等。那么怎么放松心情緩解緊張呢？

1.放松訓(xùn)練。當(dāng)情緒過(guò)分緊張時(shí)，要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，比如進(jìn)行放松訓(xùn)練，以深呼吸為主。深呼吸能夠增加呼吸量，提升血藥濃度，可以擴(kuò)大胸廓，減輕心臟及肺臟的壓力，從而緩解緊張情緒。在深呼吸的時(shí)候，要注意節(jié)奏，采取腹部呼吸，緩慢地深呼氣再深吸氣。

2.暴力減壓。如果平時(shí)很容易緊張或焦慮，可以隨身攜帶一個(gè)小皮球或者網(wǎng)球，必要時(shí)捏一捏或擠一擠，可以一定程度釋放壓力。也可以通過(guò)某些小動(dòng)作來(lái)緩解緊張，比如搓手、搓臉、來(lái)回走動(dòng)等。

3.聽(tīng)音樂(lè)。聽(tīng)音樂(lè)是舒緩情緒最有效的方法之一，最好選擇節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，能夠使人呼吸節(jié)奏放慢，恢復(fù)到鎮(zhèn)靜的狀態(tài)。聽(tīng)音樂(lè)還可以轉(zhuǎn)移注意力，減少對(duì)不良刺激的關(guān)注。

4.運(yùn)動(dòng)療法。容易緊張的人平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持兩次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體微微出汗，能夠舒緩、緊張、焦慮等，也有利于治療抑郁癥或焦慮癥。

以上是放松心情緩解緊張的具體方法，包括放松訓(xùn)練、暴力減壓、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)療法等。情緒緊張的原因非常多，如果在沒(méi)有任何誘因的情況下也突然緊張，有可能是患上了焦慮癥，最好及時(shí)就醫(yī)。在日常生活中，要培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，避免讓自己長(zhǎng)時(shí)間處于壓抑的情緒中。如果確診為焦慮癥，必要時(shí)應(yīng)服用藥物進(jìn)行治療，比如苯二氮卓類(lèi)藥物，包括勞拉西泮、奧沙西泮等。