女性例假期間經(jīng)血會(huì)大量流出，如果月經(jīng)量比較多，可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體大量失血，甚至還會(huì)出現(xiàn)貧血的問題。對此女性朋友一定要加強(qiáng)經(jīng)期自我保健，注重營養(yǎng)均衡攝取，同時(shí)還可以通過飲食調(diào)養(yǎng)的方法來幫助機(jī)體快速補(bǔ)血。下面就一起來了解，女性例假失血過多的補(bǔ)血方法。

第一、豬肝木耳菠菜湯。需要準(zhǔn)備適量的豬肝、黑木耳和菠菜。先將豬肝清洗干凈，切片留作備用，黑木耳泡發(fā)后用清水洗凈，之后將木耳和豬肝一起放入鍋中，加入適量清水將其煮熟，最后再放入菠菜燒煮片刻即可，后期可以根據(jù)個(gè)人口味加入適量的豬油、小蔥以及食鹽調(diào)味。黑木耳中所含的鐵元素含量比較高，屬于一類天然補(bǔ)血食物，可以有效預(yù)防和改善缺鐵性貧血的問題。經(jīng)常食用豬肝木耳菠菜湯，能夠起到補(bǔ)血養(yǎng)血的功效。

第二、紅豆黑米粥。先將紅豆和黑米清洗干凈，并且用清水浸泡5個(gè)小時(shí)以上，之后將黑米和紅豆放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸之后用小火將其煮熟煮透，最后放入少許白糖。紅豆可以改善貧血，經(jīng)常食用紅豆黑米粥同樣具有很好的補(bǔ)血效果。

第三、紅棗當(dāng)歸粥。先將當(dāng)歸放入溫水中浸泡片刻，然后放入鍋中，加入清水煎出汁液，撇去殘?jiān)缓髮⑷〕龅闹号c梗米、紅棗、白糖一起熬煮成粥，堅(jiān)持每天早晚各服用一次。紅棗可以補(bǔ)血，經(jīng)常食用紅棗當(dāng)歸粥能夠起到補(bǔ)血調(diào)經(jīng)、活血止痛以及潤腸通便的作用，特別適用于氣血不足、月經(jīng)不調(diào)以及血虛頭痛的女性朋友。

對于女性朋友而言，例假期間失血過多很有可能導(dǎo)致身體貧血，甚至還會(huì)產(chǎn)生多種不適癥狀，比如頭暈頭痛、身體乏力、面色蒼白等，此時(shí)則可以根據(jù)個(gè)人口味選擇以上飲食調(diào)養(yǎng)的方法進(jìn)行自我改善。月經(jīng)期間也要注意加強(qiáng)經(jīng)期保暖，不可進(jìn)食各種辛辣刺激以及生冷寒涼性的食物。