鎂偏低可以通過食用綠葉蔬菜、堅果、豆類、全谷物、海鮮等進行補充。

1. 綠葉蔬菜：綠葉蔬菜中含有較為豐富的鎂元素，比如菠菜、西蘭花等。這些蔬菜在日常飲食中較為常見，烹飪方式多樣，可清炒、水煮或涼拌，能為人體補充一定量的鎂，滿足身體對該元素的部分需求。

2. 堅果：杏仁、腰果等堅果是鎂的良好來源。堅果不僅富含鎂，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、健康脂肪等營養(yǎng)成分?？稍趦刹椭g適量食用，既能補充鎂元素，又能提供飽腹感，維持身體能量。

3. 豆類：像黃豆、黑豆等豆類含有大量鎂元素。豆類可以制作成多種食品，如豆?jié){、豆腐等，這些豆制品營養(yǎng)豐富，適合不同年齡段人群食用，有助于提升體內(nèi)鎂的含量。

4. 全谷物：燕麥、糙米等全谷物含有一定量的鎂。相較于精制谷物，全谷物保留了更多的營養(yǎng)成分。將其作為主食，替代部分精細米面，能在日常飲食中增加鎂的攝入。

5. 海鮮：蝦、蟹等海鮮含有鎂元素。海鮮味道鮮美，營養(yǎng)豐富，除了鎂之外還富含其他礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。適當(dāng)食用海鮮，可有效補充身體所需的鎂。

在日常飲食中，應(yīng)注意飲食均衡，合理搭配各類食物，以保證攝入充足的鎂元素。若因特殊情況導(dǎo)致鎂嚴(yán)重偏低，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行針對性的補充和治療。