營(yíng)養(yǎng)不良主要是由于飲食不當(dāng)、吸收不良或者飲食不足而引起的，主要癥狀可表現(xiàn)為體重下降、身材消瘦以及脂肪含量的減少，若不引起重視會(huì)越發(fā)嚴(yán)重，小兒長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良可導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、身材矮小，成年人長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良可導(dǎo)致肌肉萎縮、肌張力減低。那么，該如何判斷自己是不是營(yíng)養(yǎng)不良呢？

第一、體重不足：對(duì)于未成年人，可對(duì)照兒童生長(zhǎng)體重標(biāo)準(zhǔn)，若體重遠(yuǎn)低于同齡正常兒童的相比體重，就有可能存在營(yíng)養(yǎng)不良的情況。對(duì)于成年人，可用自己的身高除以體重的平方數(shù)，得出自身的身體質(zhì)量指數(shù)，再對(duì)照相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，判斷出體重是否存在不足的情況。

第二、身形消瘦：一般而言營(yíng)養(yǎng)不良的人群身形都比較消瘦，嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良的人看過去就好像皮包骨一樣，全身都沒有多余的肉，皮下脂肪厚度薄。

第三、生長(zhǎng)遲緩：當(dāng)未成年人出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)，其生長(zhǎng)發(fā)育速度會(huì)變得非常緩慢，每一年的身高、體重的變化都不怎么明顯。

第四、臉色蒼白：大部分營(yíng)養(yǎng)不良的人群都伴隨著貧血的癥狀，因此會(huì)出現(xiàn)臉色蒼白的癥狀。除貧血之外，營(yíng)養(yǎng)不良的人群還可能伴隨著維生素A、維生素B、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，因此機(jī)體抵抗力也會(huì)出現(xiàn)不同程度的下降。

以上就是判斷自己是不是營(yíng)養(yǎng)不良的幾種辦法，在日常生活中若發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)不良的相關(guān)癥狀，應(yīng)當(dāng)要合理調(diào)整每日的膳食結(jié)構(gòu)，平衡每日的膳食。若體重低于標(biāo)準(zhǔn)的90%一下時(shí)，要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療，補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的各種維生素，以免導(dǎo)致嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)的發(fā)生。