臀部肌肉萎縮引起原因可能與遺傳因素、神經(jīng)病變、外傷、其他疾病等有關(guān)，此疾病需要及時(shí)進(jìn)行病因檢查，根據(jù)檢查結(jié)果進(jìn)行診斷和治療，避免危害到患者身體健康和生活。一般病情不太嚴(yán)重時(shí)情況下，可以通過(guò)一些鍛煉方法來(lái)進(jìn)行有效緩解病癥。那么具體有哪些鍛煉方法呢？下面詳細(xì)給大家介紹下。

1.深蹲運(yùn)動(dòng)

此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)一些輔助工具進(jìn)行操作，也可以徒手進(jìn)行操作，但在深蹲時(shí)是注意是用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)身體下蹲，而不是用膝關(guān)節(jié)的彎曲帶動(dòng)身體下蹲?？梢悦刻靾?jiān)持深蹲運(yùn)動(dòng)，記得一組運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)也不要做的太多，主要根據(jù)自身情況來(lái)決定，每組間隔時(shí)間可以長(zhǎng)些，這樣就不會(huì)覺(jué)得太累。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以對(duì)大腿和臀部進(jìn)行很好的鍛煉，有效緩解病情癥狀。

2.仰臥頂臀

仰臥頂臀運(yùn)動(dòng)可以背靠著箱子或者沙發(fā)，動(dòng)作要領(lǐng)屈膝、雙腳著地呼氣保持腹肌處于收縮狀態(tài)，收縮臀大肌，并向上挺起臀部，盡可能抬到最高，在慢慢恢復(fù)到原位，反復(fù)進(jìn)行鍛煉，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉臀部肌肉萎縮，也可以起到美臀作用。

3.跳躍箭步蹲

跳躍箭步蹲是在箭步蹲基礎(chǔ)上增加了跳躍，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是具有一定難度，所以在鍛煉時(shí)一定要保持平衡能力和協(xié)調(diào)能力，避免動(dòng)作不協(xié)調(diào)危害到身體其他部位。

4.俯臥直腿上擺

俯臥直腿上擺動(dòng)作要領(lǐng)主要是利用雙腿繃直盡量向上擺起到最高點(diǎn)，靠臀大肌收縮力量，身體下落的時(shí)候要慢一點(diǎn)，起來(lái)時(shí)動(dòng)作可以快些，需要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，才可以達(dá)到效果。

以上幾點(diǎn)具體介紹了臀部肌肉萎縮的鍛煉方法，導(dǎo)致臀部肌肉萎縮因素有很多，出現(xiàn)此種癥狀一定要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，根據(jù)病因選擇合適治療方案。病情不嚴(yán)重情況下可以選擇以上幾種方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，要是由于其他疾病所引起的，一定要積極配合醫(yī)生進(jìn)行治療，平時(shí)多注意休息，避免過(guò)度勞累等。