月經(jīng)量少且月經(jīng)推遲的情況下，可以通過飲食調(diào)節(jié)、保證睡眠、加強(qiáng)保暖、放松心情等多種方式進(jìn)行自我調(diào)理。月經(jīng)不僅是女性特有的生理周期，還能直接反映出自身的健康狀態(tài)，出現(xiàn)了月經(jīng)不規(guī)律、痛經(jīng)或者月經(jīng)量減少的現(xiàn)象，就需要根據(jù)自身具體誘因，采取有效措施進(jìn)行調(diào)理和改善。那么，月經(jīng)量少推遲應(yīng)該如何處理呢？

第一、調(diào)節(jié)飲食：女性朋友平時一定要做好個人飲食調(diào)節(jié)，尤其月經(jīng)前期以及月經(jīng)期間不可進(jìn)食生冷油膩和辛辣刺激性的食物。平時可以多喝水，多吃富含粗纖維的食物，能夠更好的促進(jìn)腸道蠕動，保持大便通暢。月經(jīng)期間可以飲用紅糖水幫助調(diào)養(yǎng)身體，起到暖宮驅(qū)寒的作用。

第二、保證睡眠：身體過于勞累或者長期熬夜，都有可能導(dǎo)致身體器官受到影響，同時新陳代謝也會隨之減慢，這種情況下也會影響正常月經(jīng)周期。女性朋友平時要保持健康的生活作息，保證充足睡眠，盡可能做到勞逸結(jié)合。

第三、加強(qiáng)保暖：平時保暖不當(dāng)，經(jīng)常受到寒冷刺激，或者過多進(jìn)食寒涼性的食物，都有可能出現(xiàn)月經(jīng)減少的現(xiàn)象。女性月經(jīng)期間盡量不要接觸冷水，尤其不可以洗冷水澡，同時也不要長時間待在空調(diào)房內(nèi)。

第四、放松心情：情緒過于悲傷或者精神緊張，都有可能導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失衡，從而引發(fā)月經(jīng)異常的現(xiàn)象。而且長期精神壓力過大的情況下，還有可能導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，從而出現(xiàn)月經(jīng)量減少的現(xiàn)象。對此女性朋友一定要積極調(diào)整自我心態(tài)，學(xué)會放松身心，可以更好的調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。

導(dǎo)致女性月經(jīng)量少且月經(jīng)推遲的原因有很多，可能是因為飲食不良、身體勞累、腹部受寒或者情緒緊張等多種因素引起的，對此需要根據(jù)自身實際情況，采取不同的方法進(jìn)行自我調(diào)理。月經(jīng)期間也應(yīng)該做好個人清潔和衛(wèi)生，盡可能穿著寬松舒適以及透氣性良好的內(nèi)褲，堅持勤洗澡，保持局部清潔和干爽，防止滋生細(xì)菌而引發(fā)婦科感染。