放松腰椎的方法有佩戴腰圍、熱敷、按摩等。

1.佩戴腰圍：可以通過佩戴腰圍給腰部進行輔助支撐，加強腰背部的保護從而使腰部肌肉可以得到放松。晚上睡硬板床，可以減少腰椎承受的壓力。

2.熱敷：可以用熱毛巾或熱水袋對腰部進行熱敷，可以促進血液循環(huán)，熱敷后還可以進行拉伸動作，可以使腰部肌肉得到放松，從而達到放松腰椎的效果。熱敷時要注意溫度和時間，避免發(fā)生燙傷。

3.按摩：可以使用專業(yè)的按摩工具或手掌對腰椎部位進行按摩，力度不要太大，腰椎部微微發(fā)熱就可以，對于腰部損傷和組織恢復有很好的幫助，還可以松解粘連的肌肉組織，使腰椎得到放松。按摩時要去專業(yè)的按摩店進行按摩，如果醫(yī)生的手法不正確，可能會導致病情加重。

腰椎難受時要注意保暖，盡量不要受涼。平時不要做彎腰、費力等動作，也要注意休息，不要過度勞累，以免加重疼痛。