下坡跑步是否損傷膝蓋，需要從跑步的具體情況分析。

如果下坡跑步前充分熱身，活動量較少，一般不會損傷膝蓋。如果跑步前沒有做熱身運(yùn)動，跑步時間過長，可能會過度擠壓半月板，出現(xiàn)疼痛癥狀。頻繁劇烈運(yùn)動還可能會產(chǎn)生無菌性炎癥，出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫、活動受限等癥狀，此時會損傷膝蓋。

如果出現(xiàn)膝蓋疼痛癥狀，可以適當(dāng)休息，通過涼毛巾冷敷的方式緩解。冷敷48小時后可以用溫?zé)岬臐衩頍岱?，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕疼痛癥狀。如果產(chǎn)生無菌性炎癥，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，口服吲哚美辛膠囊、布洛芬緩釋膠囊等藥物，減輕炎癥，緩解疼痛癥狀。同時，可以通過紅外線照射、微波療法等方式治療。

如果膝蓋疼痛癥狀沒有得到緩解，要及時到正規(guī)醫(yī)院就診治療。在日常生活中，要注意安全，避免膝蓋受傷?？梢猿耘殴恰㈦u蛋、白菜、獼猴桃等高蛋白、高維生素食物，補(bǔ)充營養(yǎng)。