白內(nèi)障是中老年常見的疾病之一，由于現(xiàn)在人們用眼過度，白內(nèi)障的發(fā)病率也在逐漸增高。白內(nèi)障是最常見的致盲和視力殘疾的原因，據(jù)統(tǒng)計(jì)約有25%的人患有白內(nèi)障。為了避免此類現(xiàn)在的發(fā)生，那么我們應(yīng)該怎樣來預(yù)防白內(nèi)障呢?

1.要適量的服用維生素。維生素A也稱“視黃醇”，缺乏時(shí)會(huì)引起角膜病變、白內(nèi)障、夜盲癥，主要存在于動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類以及乳類中，經(jīng)常服用對(duì)眼睛有益無害。而維生素C大量的存在于眼睛中，隨著年齡的增長(zhǎng)，維生素C的含量會(huì)逐漸降低，久之引起晶狀體變性，形成白內(nèi)障。所以，每天應(yīng)該服用適量的維生素C或者多吃些含維生素比較豐富的蔬菜和水果，如菠菜、四季豆、白菜、空心菜等綠葉蔬菜和蘋果、橙、柑橘、柚子等水果。多吃些胡蘿卜對(duì)眼睛也有幫助，但要注意少吃辛辣的食物。

2.多喝水。體內(nèi)如果大量的缺水，就會(huì)發(fā)生代謝紊亂，產(chǎn)生一些對(duì)眼球有害的化學(xué)物質(zhì)，損傷晶狀體，造成白內(nèi)障。一般情況下，喝白開水、茶水均可，每天喝夠兩升最好。

3.防止紫外線的照射。夏天出門盡量佩戴深色的墨鏡，這樣會(huì)大大減少紫外線照射量，避免太陽光直射眼睛，從而誘發(fā)一些不必要的眼部疾病。視力下降的中老年應(yīng)尤其注意，可以戴上黃褐色太陽鏡，防止視力進(jìn)一步減退和白內(nèi)障的發(fā)生。

4.注意用眼衛(wèi)生。平時(shí)不用手揉眼，不用不干凈的毛巾擦眼、洗眼。用眼時(shí)間太長(zhǎng)應(yīng)適當(dāng)放松，做眼保健操。并且要有充足的睡眠，及時(shí)恢復(fù)疲勞。

總的來說，平時(shí)注意合理的膳食搭配，經(jīng)常吃適量的瘦肉、魚類、蛋類，每天保證吃一些乳類和大豆制品，并且注意身體的休息，都可以達(dá)到預(yù)防白內(nèi)障的目的。