通常沒有如何才能不做夢的說法，因為正常人都會做夢，如果頻繁做夢，可能是睡眠質(zhì)量差所致，建議通過調(diào)整睡眠時間、改善睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)情緒等方式進行處理，可減少做夢的頻率，提高睡眠質(zhì)量。

1.調(diào)整睡眠時間：睡眠時間不穩(wěn)定，容易引起生物鐘紊亂，在睡覺的時候，大腦無法徹底放松，就容易頻繁做夢。建議平時規(guī)律作息時間，每天按時睡覺、起床，使生物鐘保持正常，有利于提高睡眠質(zhì)量，做夢的次數(shù)就會減少。

2.改善睡眠環(huán)境：在比較嘈雜、燈光明亮、過冷或者過熱的地方睡覺，容易影響身體的舒適度，使全身心無法充分放松，難以進入深度睡眠，所以容易做夢。建議睡覺的時候保持室內(nèi)安靜、關上燈光或者窗戶、調(diào)節(jié)好室溫、蓋厚度合適的被子，使睡眠環(huán)境變得舒適，就能順利進入睡眠，并且保持優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量。

3.調(diào)節(jié)情緒：在情緒過度緊張、焦慮的情況下睡覺，大腦的交感神經(jīng)得不到放松，就容易做夢。建議睡覺前聽舒緩的音樂、保持放松的心情，才能更好地入睡。

除此以外，睡覺前合理鍛煉身體，使身體產(chǎn)生一定的疲勞感也可以促進睡眠，減少做夢的頻率。若是睡眠質(zhì)量差、頻繁做夢已經(jīng)對生活質(zhì)量造成影響，建議到醫(yī)院接受檢查，明確病因后對癥治療。