馬拉松賽后需要吃清淡好消化、含有蛋白質(zhì)、維生素多的食物，飲料需要選擇運(yùn)動(dòng)飲料、能量飲料，滿足身體所需，若馬拉松賽后出現(xiàn)不適，建議及時(shí)就醫(yī)治療。

1.清淡好消化：馬拉松比賽中會(huì)消耗很多體力和能量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后胃腸功能比較弱，需要吃些清淡好消化的食物，比如小米粥、南瓜粥等，減輕胃腸道負(fù)擔(dān)。

2.含有蛋白質(zhì)：在賽后也要給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以吃些蛋白質(zhì)含量多的食物，比如雞蛋、牛奶、瘦肉等，能滿足身體所需，還能促進(jìn)肌肉組織修復(fù)。

3.維生素多的食物：馬拉松賽后也要多吃些新鮮的蔬菜水果，比如蘋果、香蕉、菠菜、西紅柿等，含有的維生素和膳食纖維多，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。

4.運(yùn)動(dòng)飲料：馬拉松比賽會(huì)消耗體內(nèi)很多能量，所以賽后可以喝些運(yùn)動(dòng)能量，含有葡萄糖、電解質(zhì)等成分，可以快速補(bǔ)充能量和水分。

5.能量飲料：賽后也可以喝些能量飲料，含有很多咖啡因、B族維生素等，能給體能上的刺激，適當(dāng)喝些能迅速恢復(fù)體力。

此外，要注意馬拉松賽后不要立即喝碳酸飲料、咖啡、果汁等，可能會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，對(duì)健康也不好。