馬拉松比賽的補糖補液方法有賽前補糖、賽中補糖、賽后補糖、少量多次補液、補充電解質(zhì)等，建議正確補充，若在馬拉松期間身體不適，需立即停止，必要時去醫(yī)院就診處理。

1.賽前補糖：一般在馬拉松比賽前1-4小時，運動員需要補充液態(tài)葡萄糖，并且按每公斤體重1～5克的量補充，能夠增加體內(nèi)的糖原儲備，從而為比賽提供持久的能量。

2.賽中補糖：在馬拉松比賽過程中，運動員應(yīng)每隔30~60分鐘補充含糖飲料，補糖量一般不大于60克/小時。運動飲料中的糖含量應(yīng)為5%~10%，這樣可以提供持續(xù)且穩(wěn)定的能量供應(yīng)。

3.賽后補糖：馬拉松比賽結(jié)束后運動員需要補糖，通常在接下來的2小時內(nèi)持續(xù)補充，注意根據(jù)體重丟失的量來確定，每公斤體重需要補充0.75～1克糖，能夠快速恢復(fù)體內(nèi)的糖原儲備。

4.少量多次補液：比賽中補液應(yīng)當(dāng)遵循少量多次的原則，切記不能一次性大量補液，否則會對胃腸道及心血管系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。注意在運動前2小時飲用400-600毫升含電解質(zhì)及糖的運動飲料，可以分為2-4次喝完。

5.補充電解質(zhì)：補液過程中需要注意電解質(zhì)補充，特別是鈉鹽，通常運動飲料中的鈉鹽含量在30-40毫克，合理補充能夠維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，避免發(fā)生低鈉血癥。

馬拉松比賽考驗一個人的耐力，因此要做足充分的準(zhǔn)備工作，同時合理補充糖分和液體，避免發(fā)生脫水現(xiàn)象。