可以通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、高質(zhì)量睡眠、心情愉悅、調(diào)理脾胃等方式長胖增重。如有異常情況，及時(shí)就醫(yī)檢查和治療，以免延誤病情。

1.調(diào)整飲食：及時(shí)給身體增加營養(yǎng)有助于長胖增重，建議多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、雞蛋、奶制品等。適當(dāng)增加碳水化合物的攝入，以為身體提供能量，如米飯、面條、土豆、全麥面包等。

2.適量運(yùn)動(dòng)：適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)消化、增加食欲，從而達(dá)到增重效果。如每日至少半小時(shí)的跑步、跳繩、打球等。另外，舉重、引體向上、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)還可以起到鍛煉肌肉、健康增重的效果。注意避免運(yùn)動(dòng)過于劇烈，以免造成損傷。

3.高質(zhì)量睡眠：高質(zhì)量睡眠有助于保證人體能量形成，促進(jìn)肌肉生長激素分泌。如每天至少8小時(shí)睡眠時(shí)間，睡前避免過于興奮，并保持臥室溫度適中，如26℃左右，環(huán)境安靜、涼爽、黑暗，使用舒適的床墊和枕頭。

4.心情愉悅：長期的精神壓力會(huì)導(dǎo)致身體消耗過多的能量，影響身體長胖增重，因此要保持心情愉悅。冥想、瑜伽等有助于減輕壓力，同時(shí)也可以通過看電影、讀書、旅行等，保持心情愉悅。

5.調(diào)理脾胃：部分人群難以長胖增重可能和脾胃不和有關(guān)，這種情況需要遵醫(yī)囑口服藥物調(diào)理脾胃，如山楂丸、參苓白術(shù)散等，同時(shí)還可以促進(jìn)營養(yǎng)吸收。必要時(shí)還可以到正規(guī)機(jī)構(gòu)通過針灸、拔罐、推拿等方式調(diào)理。

如果長期難以長胖增重要引起重視，及時(shí)到醫(yī)院排除疾病因素，并遵醫(yī)囑對癥干預(yù)。