要減掉麒麟臂，可以從以下幾個方面入手：

1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝取量。合理控制飲食量，避免過度進食。

2.有氧運動：進行有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，有助于燃燒全身脂肪，包括手臂脂肪。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。

3.力量訓(xùn)練：針對手臂進行力量訓(xùn)練，如啞鈴彎舉、俯臥撐等，可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒脂肪。每周進行2-3次，每次20-30分鐘。

4.注意姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減少手臂肌肉的緊張和疲勞。

5.定期按摩：按摩手臂可以促進血液循環(huán)，幫助消除手臂水腫，同時也可以放松肌肉。

6.堅持：減掉麒麟臂需要時間和耐心，不能急于求成。堅持健康的生活方式和合理的運動計劃，才能取得理想的效果。

每個人的體質(zhì)和生活環(huán)境不同，因此效果也會有所不同。在嘗試任何減脂方法之前，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，以確保所采取的方法適合自己的健康狀況。