男孩子減肥可以從以下幾個方面入手：

1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含營養(yǎng)的食物。合理安排飲食時間和量，避免過度進(jìn)食和夜宵。

2. 增加運(yùn)動量：選擇適合自己的運(yùn)動方式，如跑步、游泳、健身等，每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

3. 保持良好的睡眠：保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量，有利于身體的新陳代謝和激素平衡。

4. 減少久坐時間：長時間坐著會導(dǎo)致脂肪堆積，增加肥胖的風(fēng)險。盡量減少看電視、玩電腦等久坐時間，多活動身體。

5. 培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣：戒煙限酒，減少壓力，保持心情愉悅，這些都對減肥和身體健康有重要影響。

6. 制定合理的減肥計劃：根據(jù)自己的身體狀況和減肥目標(biāo)，制定合理的減肥計劃，并堅(jiān)持執(zhí)行。不要盲目追求快速減肥，以免對身體造成傷害。

7. 尋求專業(yè)幫助：如果減肥遇到困難或有疑問，可以咨詢營養(yǎng)師、健身教練或醫(yī)生等專業(yè)人士，獲取更專業(yè)的建議和指導(dǎo)。