通常想變瘦可以采取合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、定期按摩、射頻溶脂、點(diǎn)陣激光溶脂、抽脂手術(shù)等方法。變瘦是基于能量平衡的概念，即消耗的熱量要多于攝入的熱量，促使身體動(dòng)用儲(chǔ)存的脂肪作為能量來(lái)源，從而減少體重。目的是達(dá)到健康的體重范圍，改善身體組成，增強(qiáng)體質(zhì)，減少與肥胖相關(guān)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

變瘦的日常注意包括均衡飲食，如減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜和全谷物；適量運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳或騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，以及力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉；保持充足睡眠，減少壓力。常見(jiàn)風(fēng)險(xiǎn)包括營(yíng)養(yǎng)不良、運(yùn)動(dòng)傷害和體重快速下降導(dǎo)致的健康問(wèn)題。在開(kāi)始任何減重計(jì)劃前，尤其是有慢性疾病或特殊健康狀況的人，應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，確保減重計(jì)劃安全有效。

[1]不吃主食就能變瘦？[J].財(cái)富生活,2022,(21):13.