要想改善睡覺(jué)老做夢(mèng)的情況，首先需要了解導(dǎo)致這一現(xiàn)象發(fā)生的原因，可能與壓力過(guò)大、情緒波動(dòng)、生活習(xí)慣不規(guī)律等因素有關(guān)。為了改善這一問(wèn)題，可以通過(guò)調(diào)整作息時(shí)間、減少晚間刺激、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境、放松身心、適量運(yùn)動(dòng)等方法改善。

1. 調(diào)整作息時(shí)間：保持規(guī)律睡眠時(shí)間，盡量每天在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，有助于調(diào)整生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。

2. 減少晚間刺激：睡前避免過(guò)度使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦等，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。同時(shí)，避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或參與激烈討論，以免大腦過(guò)于興奮。

3. 創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，可以使用遮光窗簾和耳塞來(lái)幫助隔絕外界干擾。

4. 放松身心：睡前可以嘗試一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，幫助緩解一天的壓力和緊張情緒。

5. 適量運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行適量的身體鍛煉，如散步、游泳或騎自行車(chē)，可以提高睡眠質(zhì)量，但應(yīng)避免在睡前幾小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

建議在生活中保持良好的生活習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間疲勞過(guò)度，必要時(shí)需要去醫(yī)院就診治療，及時(shí)處理能夠提高睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量。