判斷自己是否有奶，主要可以通過觀察寶寶的表現(xiàn)、乳房的狀態(tài)以及自身的感受來綜合評(píng)估。

1.觀察寶寶的表現(xiàn)：觀察寶寶在哺乳時(shí)的表現(xiàn)是最直接的方法。如果寶寶在哺乳時(shí)吸吮有力，吞咽順暢，且在哺乳后能安靜入睡，這通常表明奶量是足夠的。相反，如果寶寶在哺乳后仍然顯得饑餓或不安，頻繁哭鬧，可能需要考慮奶量是否不足。

2.乳房的狀態(tài)：觀察乳房的狀態(tài)也是判斷是否有奶的重要依據(jù)。在哺乳期間，乳房通常會(huì)保持濕潤和飽滿的狀態(tài)。如果乳房開始變得干癟或松弛，乳暈開始縮小，或者用手觸摸時(shí)感覺乳房內(nèi)乳汁減少，這可能是奶量減少的跡象。此外，如果在哺乳或擠壓乳頭時(shí)能擠出少量的奶，也說明仍然有奶。

3.自身的感受：自身的感受也能提供一些線索。在哺乳期間，乳房可能會(huì)出現(xiàn)脹痛或刺痛的感覺，這是由于乳汁分泌和乳腺導(dǎo)管擴(kuò)張所引起的。如果乳房沒有這種脹痛感，或者感覺乳房變得柔軟且沒有乳汁流出，這可能是奶量減少的表現(xiàn)。

綜上所述，通過觀察寶寶的表現(xiàn)、乳房的狀態(tài)以及自身的感受，可以初步判斷自己是否有奶。如有需要，建議咨詢醫(yī)生或母乳喂養(yǎng)顧問以獲取更專業(yè)的建議。